Wenn wir mit Ängsten, innerer Unruhe oder seelischen Belastungen konfrontiert sind, ist es ganz natürlich, nach dem Grund zu fragen.
„Warum fühle ich mich so?“ – „Woher kommt das?“ – „Was ist damals passiert?“
Diese Fragen können ein erster Schritt zur Heilung sein. Sie helfen, Dinge einzuordnen, Erfahrungen zu verstehen und schmerzhafte Kapitel bewusst zu machen.
Doch was, wenn sich diese Suche immer weiter im Kreis dreht? Wenn sie zur Gewohnheit wird – und statt Klarheit zu schaffen, nur noch mehr Unsicherheit hinterlässt?
In der psychologischen Forschung spricht man von Rumination, also einem gedanklichen Kreisen um Probleme und deren mögliche Ursachen – ohne dabei zu einer Lösung zu kommen.
Studien (u. a. Nolen-Hoeksema et al., 2008) zeigen, dass genau dieses Denken das Risiko für Ängste, Depressionen und Erschöpfung erhöhen kann.
Im Gehirn wird dabei das sogenannte Default Mode Network (DMN) besonders aktiv – ein Netzwerk, das mit Erinnerungen, Selbstreflexion und inneren Monologen zusammenhängt (Andrews-Hanna et al., 2014).
Wenn dieses Netzwerk überaktiv ist, fällt es schwer, im Hier und Jetzt zu bleiben. Gedanken springen zurück in die Vergangenheit – und wir verlieren den Kontakt zur Gegenwart, zu uns selbst, zu dem, was jetzt wirklich helfen könnte.
Vergangenheit prägt uns.
Kindheit, Beziehungserfahrungen, Verletzungen – all das darf gesehen werden. In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie wertvoll es ist, diese Erlebnisse achtsam zu integrieren. Aber genauso wichtig ist es, dass wir uns nicht darin verlieren. Denn das ständige Zurückschauen kann auch lähmen. Es kann emotionale Wunden immer wieder aufreissen, statt sie heilen zu lassen.
Gerade in manch spirituellen Kreisen wird oft die Vorstellung vermittelt, dass man erst dann wirklich heilen könne, wenn man die genaue Ursache eines Problems – etwa aus der Kindheit, einem früheren Leben oder einem inneren «Knoten» – aufgedeckt hat.
So wertvoll tiefe Einsichten auch sein können: Diese einseitige Fokussierung birgt die Gefahr, Menschen in einer Endlosschleife der Selbstsuche festzuhalten, anstatt ihnen zu helfen, konkrete Schritte in die Gegenwart zu gehen.
Heilung ist kein lineares Puzzle, bei dem das Finden eines fehlenden Teils plötzlich alles löst. Vielmehr braucht es Raum für Integration, Ressourcenstärkung und neue Erfahrungen – gerade dann, wenn die Vergangenheit schwer wiegt.
Der Schlüssel liegt in der Balance: Zwischen Verstehen und Gestalten. Zwischen der Frage „Was ist passiert?“ – und der ebenso wichtigen Frage:
„Was kann ich heute tun, um gut für mich zu sorgen?“
Moderne Methoden wie Hypnose, achtsamkeitsbasierte Verfahren oder lösungsorientierte Gespräche unterstützen dabei, diesen Wechsel zu vollziehen.
Sie helfen, das Nervensystem zu regulieren, neue Erfahrungen zu machen – und das Gedankenkarussell sanft zu unterbrechen.
Das hat auch eine biologische Grundlage: Der präfrontale Kortex – jener Teil des Gehirns, der für Planung, Selbstregulation und Lösungskompetenz zuständig ist – wird dadurch aktiviert. Gleichzeitig beruhigen sich die Angstzentren (z. B. Amygdala), wie Studien etwa von Zeidan et al. (2011) zeigen.
Es wäre ein Irrtum, zu glauben, man müsse sich nur „auf das Positive konzentrieren“ oder „schnell eine Lösung finden“. Wirklich heilsame Begleitung achtet alle Ebenen: Das Bedürfnis nach Verständnis, die Traurigkeit über Vergangenes – und den Mut, sich neu auszurichten.
Nicht entweder – oder. Sondern sowohl – als auch.
In meiner Praxis ermutige ich Menschen, ihren eigenen Rhythmus zu finden:
Nicht alles sofort lösen zu wollen, sondern in einem sicheren Rahmen neue Perspektiven zu entdecken.
Nicht gegen sich zu kämpfen, sondern sich selbst mit Mitgefühl zu begegnen.
Wenn Sie das Gefühl haben, immer wieder in denselben Mustern zu kreisen, und bereit sind, neue Perspektiven zu entdecken, bin ich gerne an Ihrer Seite.
Rumination – Eberhard Karis Universität Tübingen
Mechanismus des antidepressiven Effekts von sportlicher Aktivität?
Neustart im Kopf | Book by Norman Doidge (Goodreads)
Hypnosis in the Treatment of Anxiety and Stress | American Journal of Clinical Hypnosis (Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2010.10401720
