Selbsthypnose lernen zur inneren Regualtion in Baar/Zug

Wieder lernen, sich zu fokussieren und innerlich zur Ruhe zu kommen

Wenn der Kopf kaum noch abschaltet, der Körper ständig unter Spannung steht oder Erholung immer schwerer fällt, braucht es oft mehr als nur eine Pause.

Mit Selbsthypnose können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit gezielt zu steuern, innere Anspannung früher wahrzunehmen und bewusster Einfluss auf Ihren eigenen Zustand zu nehmen.

Dabei geht es nicht darum, Stress vollständig zu vermeiden. Ziel ist vielmehr, wieder mehr Sicherheit darin zu entwickeln, zwischen Leistung, Anspannung, Ruhe und Erholung wechseln zu können.

4,95 von 5 Sternen · Seit 2016 in Hypnose und Coaching tätig · Bekannt aus SRF Puls

Wenn der Kopf weiterläuft, obwohl der Tag vorbei ist

Viele Menschen funktionieren über längere Zeit erstaunlich gut.

Termine werden eingehalten, Aufgaben erledigt, Verantwortung übernommen. Gleichzeitig entsteht innerlich immer mehr das Gefühl, kaum noch aus dem Leistungsmodus herauszukommen.

Typisch ist beispielsweise:

Der Arbeitstag ist vorbei, aber die Gedanken laufen weiter.
Man sitzt auf dem Sofa, fühlt sich aber innerlich noch immer angespannt.
Man möchte schlafen, gleichzeitig beginnt der Kopf erst richtig zu arbeiten.
Oder man merkt erst im Urlaub, wie erschöpft man eigentlich geworden ist.

Stress ist deshalb nicht nur eine Frage davon, wie viel wir tun. Entscheidend ist auch, wie gut unser System danach wieder herunterfahren kann. Genau diese Fähigkeit zur Regulation kann bewusst gefördert und trainiert werden.

Was bei länger anhaltender Belastung im Hintergrund passiert

Unser Nervensystem reagiert ständig auf das, was um uns herum und in uns selbst geschieht. Dabei spielt nicht nur die objektive Belastung eine Rolle. Auch Gedanken, Erwartungen, frühere Erfahrungen, innere Antreiber und die persönliche Bewertung einer Situation beeinflussen, wie stark wir reagieren.

Aufmerksamkeit richtet sich stärker auf Belastung

Unter Stress beginnt das Gehirn stärker nach Problemen, Risiken und offenen Aufgaben zu suchen.

Dadurch entsteht leicht ein Kreislauf: Je mehr Belastung wahrgenommen wird, desto schwerer fällt es, abzuschalten.

Der Körper bleibt länger in Bereitschaft

Anspannung ist grundsätzlich sinnvoll.

Sie hilft uns, aufmerksam zu sein, Entscheidungen zu treffen und zu handeln.

Problematisch wird es erst dann, wenn Aktivierung zum Normalzustand wird und echte Erholung immer seltener stattfindet.

Automatische Muster übernehmen

Mit der Zeit können bestimmte Reaktionen immer schneller ausgelöst werden.

Ein Gedanke genügt. Eine Nachricht. Eine bevorstehende Aufgabe. Eine bestimmte Situation. Der Körper reagiert, bevor wir bewusst darüber nachdenken.

Neue Reaktionen können gelernt werden

Genau hier liegt ein wichtiger Ansatzpunkt.

Unser Gehirn ist lernfähig.

Was häufig wiederholt wird, kann leichter verfügbar werden. Das betrifft nicht nur Stressreaktionen, sondern auch Ruhe, Konzentration, Körperwahrnehmung und Selbstregulation. Selbsthypnose kann dabei helfen, solche Zustände bewusst zu üben. Nicht als schnelle Lösung. Sondern als Fähigkeit, die mit Erfahrung zunehmend vertrauter werden kann.

Woran Sie merken können, dass Ihr System mehr Regulation braucht

Stress zeigt sich nicht immer offensichtlich. Manche Menschen fühlen sich stark angespannt. Andere werden stiller oder ziehen sich zurück. Wieder andere funktionieren weiterhin sehr gut, spüren aber zunehmend, dass Kraft, Freude oder Konzentration nachlassen.

Mögliche Hinweise können sein:

ständig kreisende Gedanken
Schwierigkeiten beim Abschalten
innere Unruhe
körperliche Anspannung
unruhiger Schlaf
schnelle Gereiztheit
das Gefühl, ständig erreichbar oder leistungsbereit sein zu müssen
Konzentrationsprobleme
mentale Erschöpfung
hoher Druck an sich selbst
Schwierigkeiten, Grenzen wahrzunehmen oder einzuhalten
das Gefühl, innerlich nie ganz zur Ruhe zu kommen

Nicht jedes dieser Zeichen bedeutet automatisch, dass etwas „nicht stimmt“. Oft sind sie vielmehr Hinweise darauf, dass das eigene System über längere Zeit sehr viel leisten musste.

Wie ich Sie dabei begleite

Selbsthypnose ist für mich keine theoretische Methode, sondern etwas, das ich selbst intensiv erlebt und über Jahre bis heute nutze – zur Vorbereitung, Fokussierung und bewussten Selbstregulation.

2018 habe ich selbst eine Operation ausschliesslich unter Hypnose erlebt. 2026 durfte ich eine Patientin während eines operativen Eingriffs mit Hypnose begleiten – dokumentiert von SRF Puls.

Diese Erfahrungen haben meine Arbeit wesentlich geprägt. Heute verbinde ich Hypnose und Selbsthypnose mit meinem Wissen aus Neurobiologie, Psychosomatik, Coaching und körperorientierter Arbeit.

Mein Ziel ist, Ihnen nicht einfach eine Technik zu vermitteln, sondern einen persönlichen Zugang, mit dem Sie lernen können, Ihre Aufmerksamkeit, innere Ruhe und vorhandenen Ressourcen zunehmend selbst zu beeinflussen.

Du hast mir Vertrauen gegeben und mir mit der Selbsthypnose etwas an die Hand gegeben, das ich heute auch selbst nutzen kann. Meine Schlafprobleme haben sich deutlich verbessert, ich fühle mich insgesamt entspannter und gelassener und kann mittlerweile sogar wieder viel ruhiger und entspannter Autofahren. Es freut mich riesig, wie positiv sich vieles entwickelt hat und dass ich die Momente wieder bewusster geniessen kann. Vielen Dank Christian.

Warum Christian Schiermayer?

Seit 2016 begleite ich Menschen mit Hypnose, Selbsthypnose, Coaching und mentaler Arbeit in Veränderungsprozessen. Dabei verbinde ich praktische Erfahrung mit Wissen aus Neurobiologie, Psychosomatik und körperorientierter Arbeit. Als Hypnosetrainer und Ausbilder ist mir besonders wichtig, Hypnose und Selbsthypnose verständlich, verantwortungsvoll und ohne Mystik zu vermitteln.

Selbsthypnose ist für mich dabei ein besonders wertvolles Werkzeug, weil sie Menschen dabei unterstützen kann, auch ausserhalb einer Sitzung bewusster mit Stress, Anspannung und inneren Zuständen umzugehen. Meine Arbeit ist individuell und lösungsorientiert. Im Mittelpunkt steht nicht eine einzelne Methode, sondern die Frage, was Sie persönlich unterstützt und langfristig im Alltag nutzbar ist.

4,95 von 5 Sternen · Seit 2016 in Hypnose und Coaching tätig · Bekannt aus SRF Puls